Romaskiner

Med en romaskine som træningsredskab opnår du en rigtig god allround træning. En romaskine træner det meste af kroppen - faktisk tæt på 80% af kroppens muskler, herunder arme, ben, lænd, mave og ryg.


Romaskiner

 

TRÆNING MED ROMASKINE


Med en romaskine som træningsredskab opnår du en rigtig god allround træning. En romaskine træner det meste af kroppen - faktisk tæt på 80% af kroppens muskler, herunder arme, ben, lænd, mave og ryg. Romaskinen er derfor meget velegnet til at styrke kroppen og gøre dig stærkere. En romaskine er også et effektivt træningsredskab i forhold til intervaltræning, som på en effektiv måde øger forbrændingen i kroppen samt styrker konditionen. Derudover en den også velegnet som opvarmning til styrketræning.


TRÆN NÅR DET PASSER DIG


En romaskine er nem at finde plads til i hjemmet, da de fleste modeller kan klappes sammen eller stå oprejst. Når du har en romaskine, har du en stor frihed. Du er ikke afhængig af vejret for at komme ud, men kan træne præcis når det passer dig. Romaskinen er en super træningspartner, hvis du ikke har tiden til den store tur i fitnesscentret eller mange timer i hjemmet – med romaskinen kan du nemlig på kort tid træne meget effektivt. Køb gerne en fitness eller underlagsmåtte, da dette vil give dig en bedre træningsoplevelse, da romaskinen står bedre fast på gulvet.


HVORDAN BRUGES EN ROMASKINE?


Det er fornuftigt at have nogenlunde styr på sin teknik, inden du begynder at træne. Teknikken kan opdeles i 4 faser:

Catch
Drive
Finish
Recovery
The Catch handler om hvordan du holder på håndtaget. Du skal holde lige bredt på hver side af håndtaget, ellers vil dit træk på romaskinen komme ud af balance. Det er derfor også vigtigt, at du trækker lige meget med både højre og venstre arm. I denne fase bør din ben være bøjet, så dine skinneben er i en tæt på lodret position. Din mave og rygholdning skal være let foroverbøjet.

The Drive starter med "pull-fasen" med dine arme, og "extension-fasen" med dine ben. Dvs. at du skal skubbe fra med dine ben, mens du trækker håndtaget ind mod maveregionen. Når du trækker i håndtaget, bliver din biceps aktiveret. Ryg samt balder og lår aktiveres.

The Finish er fasen, hvor du skal afslutte dit træk. Dine mavemuskler aktiveres markant for at stabilisere kroppen og balancen. Dine biceps og rygmuskler arbejder også i denne fase, hvor dine ben nu er tæt på at være udstrakte (stræk dem aldrig 100%). Dine arme vil være bøjet ind mod den øverste del af maveregionen.

The Recovery er den sidste fase i din teknik. Du bruger dine triceps til at skubbe håndtaget væk fra din krop, mens dine mavemuskler aktiveres for at føre dig tilbage til The Catch-fasen igen. Balder og lår aktiveres også, når du kører tilbage til startpositionen.


HVILKEN ROMASKINE SKAL JEG VÆLGE?


Vi forhandler romaskiner fra alle de kendte mærker. Vi hjælper dig meget gerne med at finde lige netop den model, som passer til dig - hvad enten du skal bruge den som opvarmning til styrketræning eller konditionstræning.